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晒太阳多户外活动 老人补钙夏季最好

编辑:雷火app-雷火电竞-雷火竞技官方网站时间:2022-06-18 17:12点击量:158

  龄增长随着年,伴有钙质的流失老人或多或少地,走远路、腰肩痛等情况出现关节疲劳、不能。老年人的必要功课及早补钙是每一个,补钙最好的时节而夏季是老人。

  龄增长随着年,伴有钙质的流失老人或多或少地,走远路、腰肩痛等情况出现关节疲劳、不能。老年人的必要功课及早补钙是每一个,补钙最好的时节而夏季是老人。

  光充足夏季阳,较少衣着,肤面积大裸露皮,光照射后皮肤经阳,进体内维生素D的合成日光中的紫外线能促,加钙的吸收可以大大增。

  外另,照时间长夏季日,动较多户外活,够增加骨骼弹性和韧性充分的活动和锻炼也能,质疏松的症状改善或减轻骨。~2小时的室外活动老人每天要保证1,、打太极拳、八段锦等如散步、骑车、游泳。射不是特别强烈的时候可以选择每天紫外线照,~10点如上午9,~6点下午5,中暑以免。

  注意需,及时补充水分晒太阳后要。外另,玻璃晒太阳不要隔着,挡大部分紫外线因为玻璃可以阻,成维生素D不能有效合;以涂抹防晒霜怕晒伤皮肤可。

  失较多的老人对于钙质流,食中多补充钙质还要保证从饮,较高的食品食用含钙量,雷火app、菠菜、豆制品、奶制品如虾皮、精瘦肉、鱼肉;有乳糖不耐受部分老人伴,泻、腹胀等不适症状饮用牛奶后会出现腹,酸奶、豆浆、奶酪此类老人可选择喝。

  剂也很重要适量服用钙。身代谢能力减弱老年人由于自,力相对减弱胃肠吸收能,~1500毫克即可每天服用1200,用效果最佳吃饭时服。分泌科主任医师 钟惠菊(中南大学湘雅医院内)

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